لماذا التدليك لـ 60 دقيقة يستحق العناء؟

 

جلسات التدليك ليست علاجاً فاخراً فحسب، لكنها جزءاً جوهرياً من العناية بالنفس. فهذه الجلسات تساعدنا على الاسترخاء وتخفيف الضغط، لكن هل تعرف أن العلاج بالتدليك يمكنه أيضاً أن يساعد على علاج الاكتئاب والإحباط بمختلف أشكاله، مثل اضطراب الكَرْب التالي للصدمة؟

بيّن الخبراء الطبيون فوائد التدليك باستخدام البحث العلمي. إليك بعض الطرق المؤكدة التي يمكن للتدليك أن يؤثر بها عليك إيجاباً:

تخفيف الآلام

فوائد التدليك لتخفيف الآلام مثبتة علمياً. وُجد في دراسة بعام 2010 نُشرت في المجلة الدولية لعلم الأعصاب أن العلاج بالتدليك يمكن أن يساعد على تخفيف الآلام وتقليل الالتهابات. ووُجد بدراسة بعام 2017 بنفس المجلة أنه يمكن للتدليك زيادة تدفق الدفق في المناطق المصابة. يمكن للتدليك أيضاً تقليل التوتر العضلي، وتحسين المرونة العضلية، وزيادة إنتاج الإندروفينات، وجميعها عوامل تساهم في خفض مستويات الألم.

تحسين جودة النوم

يعد التدليك واحداً من الطرق الأكثر فعالية لتعزيز الاسترخاء ومساعدتك على نوم أفضل. وُجد في دراسة حديثة أنه يمكن للتدليك تقليل التوتر العضلي، والضغط، والقلق والاكتئاب، وهي جميعاً أمور تقلل جودة النوم.

اكتشف الباحثون أنه كلما تلقى الشخص العلاج بالتدليك على مدار ثماني أسابيع، تحسنت جودة نومه. كما وجدوا أن هذا التأثير الإيجابي كان الأقوى بين هؤلاء الذين تلقوا جلسات التدليك مرتين أسبوعياً وليس مرة واحدة أسبوعياً أو بوتيرة أقل من ذلك.

كشفت دراسة أخرى مدى فعالية التدليك في تقليل الشخير للأشخاص الذي يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA). رغم انتشار انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) إلا إنها حالة خطرة تجعل المعانين منها يتنفسون تنفساً سطحياً أثناء نومهم نظراً لتضيق مجرى الهواء بسبب هبوط الأنسجة اللينة في منطقة الحلق، مما يسبب لهم الشخير المرتفع وكثيراً ما يستيقظون لاهثين لالتقاط أنفاسهم قبل العودة لنومهم مجدداً.

تخفيف الضغط والاسترخاء

ثمة الكثير من البحوث التي تدعم فكرة أن العلاج بالتدليك يمكنه أن يساعد بتخفيف الضغط والاسترخاء.

على سبيل المثال، وٌجد بإحدى الدراسات أن العلاج بالتدليك يُحدث أثراً إيجابياً على الجهاز العصبي، وذلك بزيادة النشاط اللاودي (مما يخفض معدل نبضات القلب وضغط الدم). ووُجد بدراسة أخرى أن المداومة على جلسات التدليك السويدي يمكن أيضاً أن تساعد على خفض مستويات القلق، وكذلك رفع مستويات السيروتونين في الدماغ.

تتجاوز الآثار الصحة النفسية فحسب، كذلك: قد يساعد العلاج بالتدليك على تحسين الهضم بتحفيز تدفق الدم في الأمعاء، الأمر يساعد الهضم!

تقليل القلق

العلاج بالتدليك وسيلة رائعة لتقليل القلق، والضغط، والاكتئاب والألم. في الحقيقة، يمكن أن يساعدك على نوم أفضل.

يمكن للعلاج بالتدليك أن يساعد أيضاً على تخفيف الأوجاع والآلام المرتبطة بالتالي:

• ألم الظهر
• الفيبرومالغيا (التيبس العضلي)
• عرق النسا (ألم في الجزء السفلي من الظهر أو الساق)
• الإصابات الرياضية

زيادة نطاق الحركة

قد يكون العلاج بالتدليك وسيلة رائعة لزيادة نطاق حركتك. عندما تقوم بتمديد وثني عضلاتك، تزداد مرونتها مقارنة بذي قبل، الأمر الذي يتيح لها الحركة عبر نطاقها الكامل بسهولة أكثر ، مما قد يساعد على منع الإصابات في المستقبل.

تمرينات التمديد رائعة لزيادة المرونة ويسهل ممارستها في المنزل. حاول الجلوس بشكل مستقيم مقابل حائط مع بسط كلا القدمين على الأرضية، وثني الركبتين 90 درجة مع إبعاد القدمين عن بعضيهما بمسافة 12 بوصة (لا تجعلهما تتلامسان). قم بإمالة رأسك للخلف بشكل طفيف بحيث يكون نظرك موجهاً للسقف، ثم مدد ذراعيك للخلف لأبعد ما يكون دون التقوس أو تكوير ظهرك. اثبت على هذه الوضعية لمدة 20 ثانية وكرر أربع مرات لكل جانب، ستلاحظ تحسناً بعد جلسة واحدة فقط!

إن لم يكن التمديد كافياً بالنسبة إليك، جرّب إضافة بعض حركات التقوية ضمن المجموعة برفع الأثقال الخفيفة أو عبوات القصدير أثناء القيام بتمارين شد البطن أو الضغط على كرة تمارين أو وسادة الأريكة (تمسك بشيء ثابت حتى لا ينزلق تحتك أثناء القيام بهذه النشاطات).

تحسين وضعية الجسم

هل تعلم أن العلاج بالتدليك يمكن أن يساعد على تحسين وضعية جسمك؟

العلم الذي يدعم هذه الحقيقة بسيط: يزيد التدليك تدفق الدم ودورانه، مما يزيد تدفق الأوكسجين إلى العضلات. كما تعلم، الأوكسجين بمنتهى الأهمية لوظائف العضلات، بما في ذلك وضعية الجسم الصحيحة. فمع زيادة تدفق الأوكسجين إلى العضلات، ستتمكن من الحركة بحرية وفعالية أكثر، مما يمنع حدوث الوضعية السيئة في المقام الأول.

كما يمكن للعلاج بالتدليك المساعدة على علاج الاكتئاب والقلق بمختلف أشكاله، مثل اضطراب الكَرْب التالي للصدمة.

الأمر حقيقي! يمكن للعلاج بالتدليك تقليل أعراض الاكتئاب، وذلك وفقاً لدراسة وُجد بها أن السيدات المصابات باضطرابات اكتئابية كبيرة أظهرن تحسناً في أعراض الاكتئاب بعد تلقي العلاج بالتدليك.

يمكن للتدليك أن يكون أيضاً فعالاً في علاج اضطرابات القلق. أظهرت إحدى الدراسات أن التدليك الذاتي كان بنفس درجة فعالية الأدوية عندما يتعلق الأمر بتقليل مستويات القلق لدى المرضى المصابين باضطراب القلق العام. لذا حتى وإن كنت لا تعاني من أي مشاكل طبية محددة، لا يزال الخضوع للتدليك من وقت لآخر مفيداً للغاية لصحتك العامة!

العلاج بالتدليك طريقة رائعة للاسترخاء والاستجمام، لكنه قد يقدم أيضاً بعض الفوائد الصحية. كما ترى من قائمتنا أعلاه، ثمة العديد من الأسباب التي تفسر لما قد يفضل البعض العلاج بالتدليك عن أشكال العلاج الأخرى لمعالجة مشاكلهم الصحية. سواء كنت تريد تخفيف ضغوط العمل أو تريد ببساطة أن تنعم بشعور أفضل بعد التعرض لإصابة، يمكن للعلاج بالتدليك مساعدتك في كلا الحالتين.

هل تبحث عن فندق بمنتجع صحي أو يقدم خدمة التدليك في دبي؟

ذا اتش دبي أفضل فندق بمنتجع صحي في دبي. بموقعه في قلب المدينة المحاط بالمعالم البارزة الأروع على الإطلاق، يقدم ذا اتش دبي تجربة متفردة لضيوفه.

ذا اتش دبي فندق فاخر بمنتحع صحي في دولة الإمارات العربية المتحدةيقدم خدمات رفيعة المستوى تتضمن العلاج بالتدليك، وعلاجات الوجه، وعلاجات الجسم، والعناية بالأظافر والأقدام وأيضاً تصفيف الشعر. يقدم المتجع الصحي في ذا اتش دبي مجموعة علاجات رائعة تشعرك بالاسترخاء وتجدد حيويتك وطاقتك.